17個必學養生習慣!6位醫生/營養師/護士推薦的健康飲食心得

剛踏入2020年,新的一年希望大家都身體健康!有人想在新一年成功減肥、身體強壯一點、不要生病,要如何才做到?今次小編結集了過去做過的專訪,得出以下17個關於醫生、營養師、護士飲食習慣建議,一起學習養生吧!

  1. 因應身體不同情況而喝水

每日要喝8杯水?其實不然。香港泌尿外科學會主席、泌尿外科專科醫生陳樹賢醫生指出要因應不同情況而喝水,因為每人在不同時候所需的水份都不同,如在冬天或夏天、做運動或不做運動時都不同,因此未必需要一個準確的數字,反而要保持小便清澈、微黃。

  1. 咩都食啲,唔好偏食

香港營養師協會會長、註冊營養師林思為小姐指出健康飲食的原則是均衡飲食,即「咩都食啲,唔好偏食」。回到基本步,即每天也要吃不同種類的食物,包括穀物、水果、蔬菜、奶類、肉類等,由於每種食物都有不同的營養素,若保持飲食多元化,便可以攝取足夠的營養素。相反,若偏吃其中一種食物,如吃純素的人,身體狀況容易失衡,出現健康問題。

部分人會建議吃多些超級食物,即營養特別豐富的食物,如牛油果、羽衣甘藍等,但其實每類食物也有好壞,不易吃得過量,如牛油果的熱量高,每個牛油果等於一碗白飯的熱量,吃得多容易致肥,若以攝取足夠營養為目的,不管是什麼蔬果,均衡飲食才是王道。

  1. 定時定量飲食

飲食要定時定量,切忌暴飲暴食。護士長鄭小慧指出若不定時進食,如經常不吃早餐,容易出現胃痛。

  1. 要慢吃

香港肥胖學會主席、內分泌及糖尿科醫生袁美欣醫生指出吃飯時身體需要15-20分鐘才感到飽肚,因此要慢慢吃。若進食速度太快,在5-10分鐘完成,容易導致過量進食,攝取過多熱量,導致肥胖。

  1. 零食改選少鹽少糖

每人都喜歡吃零食,但也可以選得健康,註冊營養師周靖雯提醒在選擇零食時要留意營養標籤,注意卡路里、脂肪、糖和鈉含量。

健康零食每100克的卡路里在100-200千卡之間為宜
如零食屬甜食,糖分每天的攝取上限是25克,若零食每100克少於5克糖,這便屬低糖零食;
如零食屬鹹食,如薯片和栗子,記住鈉含量每天的攝取上限是2000毫克,如一包薯片達1500毫克,這便屬高鈉。若吃得太多高鈉食物,會容易引致水腫和血壓高。

  1. 減少攝取鹽份

世衞建議每日應攝取少於2000毫克的鈉,即等於5克的鹽。陳樹賢醫生指出要減少進食鹽份或鈉質高的食物,因為它們容易改變小便的成分,容易產生結晶,吃太多高鹽食物增加患腎結石、高血壓的機會。

建議在家中煮食時盡量少下鹽,外出用膳時要選擇清淡的食物,如沙律、多蔬菜的食物。

資深營養師伍雅芬Arlene指出高鈉食物也容易導致水腫,一些精製食物,如魚蛋、牛丸、貢丸的鈉含量高,平時吃火鍋、吃粉麵時要盡量避免。

而茶餐廳中的雪菜米粉、榨菜米粉鈉含量也高,吃後容易有水腫。

  1. 減少攝取糖分

世衞建議成人每日應攝取少於25克游離糖,即5粒方糖的數量。過量攝取糖分容易導致肥胖,繼續誘發各種健康問題,如糖尿病、心臟病和高血壓等。下圖是常見的高糖食物:

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  1. 改吃健康的脂肪

過量攝取反式脂肪和飽和脂肪會增加體內的壞膽固醇,容易造成血栓,從而誘發各種心血管疾病,如心臟病和中風。下圖為常見含反式脂肪的食物:

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但部分脂肪是健康的,即是不飽和脂肪,這可以降低血中的壞膽固醇(LDL),減低血管栓塞的機會。有研究亦指好的脂肪可以降低患上糖尿病的風險。但記住脂肪對人體是必需,但也不宜吃得過量,這容易使人攝取過多熱量,導致肥胖。常見含健康脂肪的食物有牛油果、堅果、奇亞籽、橄欖油。

  1. 戒吃皮骨腩

營養師周靖雯指出飲食上可以戒掉皮骨腩,減少攝取脂肪,這有助控制體重。轉吃一些比較少脂肪的肉類、蛋白質,如雞胸、雞髀肉,甚至乎少脂肪的豬扒,這些肉類脂肪含量較低。

皮是動物的皮,如雞皮、豬皮,它們的飽和脂肪較高;骨就是近骨位置的肉,如排骨,在平時家常便飯常會吃到,但其實排骨的脂肪很高;而腩肉位置則是牛腩、豬腩、羊腩,這部分的脂肪含量也很高。

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  1. 多吃高纖食物

多吃高纖食物可以保持腸道細菌健康,有利於降低膽固醇水平,也可以增加飽足感,幫助減肥!

碳水化合物上可以改吃全穀物,如以糙米和紅米取代白飯,白飯大部分都是澱粉,沒有其他營養素,特別容易致胖,使血糖升得更快。如覺得糙米飯較硬,難以入口,可以煮糙米粥。選擇全麥麵包、原片燕麥等。

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至於蔬菜,如薯仔、番薯最好清潔後連皮吃以保留營養價值!豆類和水果也是高纖選擇!

  1. 減少外出用膳

根據香港肥胖學會在2019年的調查顯示,香港人最近7天內平均有8.9餐外出用膳,即每星期有2個全日或每晚都外出用膳。註冊營養師周靖雯表示都市人生活忙碌,很少機會可以在家中煮飯,在外吃飯時難以控制卡路里、油份、脂肪的攝取量,變相容易令身體吸收過多熱量,引起肥胖。

  1. 少喝珍珠奶茶

註冊營養師周靖雯指出近期流行的台式飲品,如珍珠奶茶、芝士奶蓋等,糖分、脂肪含量較高,攝取過量會容易致肥,記住提提身邊的朋友要戒口!

  1. 吃新鮮食物

少吃精製食物,多吃新鮮食物,以全食為飲食目標,內分泌及糖尿科醫生袁美欣醫生指出吃新鮮食物是保持健康的關鍵,當中以牛扒和香腸為例,其中牛扒比香腸新鮮,較健康,在加工食物中,很多時候也不知道製作過程加了什麼成分,通常糖分和鹽分也較高,因此要避免食用。

  1. 每日做30分鐘帶氧運動

營養師Macy指出減肥的秘訣是7成飲食,3成運動,每日做30分鐘帶氧運動,已經可以幫助減肥、減肚腩。

  1. 多走路

盡量以走路代替坐車,平時外出改穿運動鞋。如步行路程在20分鐘內,也不趕時間的話,便走路吧!這可以增加一天的運動量,也可以促進血液循環。較理想的是每天行10,000步,但記住走路時要感到心跳加速,才能稱為帶氧運動,達到燃脂的效果。

如有下肢關節痛,可能不能跑步,但可以選擇行路、游泳和踏單車等運動,不傷害膝蓋,也可以鍛鍊身體。

  1. 戒吃寒涼食物

註冊中醫師徐澤昌博士指出月經前一星期避免吃生冷食物、喝凍飲,這容易令子宮收縮,引致經痛。對於寒性體質的人士,不要吃雪梨、西瓜、乳酪、雪糕。吃後身體產生寒氣,寒凝血瘀。中醫認為寒主收引,寒氣使月經來得不暢。

營養師Arlene指出月經時體內的血排出,特別容易感到疲累,因此要補充足夠的鐵質。每餐可食用一隻手掌大、一隻手指尾厚的肉類。如是素食者,可吃深綠色的蔬菜和乾果,如提子乾、中東椰棗、無花果乾。

  1. 戒煙酒

煙酒對身體有負面影響,戒煙酒有助控制血壓。有指過量飲酒除了傷肝,也會使胃黏膜萎縮,容易引發炎症和出血,還可能會導致肝硬化。對自己的身體負責,新年還是戒煙酒吧!

資料來源:徐澤昌中醫、袁美欣醫生、陳樹賢醫生、營養師林思為、營養師周靖雯、營養師伍雅芬

婕斯環球的神秘崛起 幫助身體對抗自由基侵害

在經濟崛起並高速發展的現代社會,人們的生活水平有了大幅度之提升,因此從對衣食住行的要追求也愈來愈大,對自我身體的要求也進一步提升。身體健康是其中一個方面,更重要的是如何在與時間的對抗中,讓身體永遠活力四射。( https://www.jnshongkong.com/goods.php?id=1 )

如今市面上的美容產品和保健產品層出不窮,低品質的不少,讓人無從選擇。婕斯環球作為香港頗有影響力的專業的肌膚護理品與營養品公司,一直走在科學的前列,為人類的健康管理注入新的力量。( https://www.jnshongkong.com/ )

婕斯旗下產品不僅口碑好,而且效果明顯,成為健康管理者的優質品牌。其中沛泉菁華作為產品皇牌的領航者,搭配協同成分黃金比例的完美平衡配方,不僅對逆轉老化具備家加乘效果。而且裡面富含神奇的婕斯白藜蘆醇成分,幫助身體修復自由基造成的傷害,讓身體的每一個細胞都具備對抗外來侵害的能力。

身體是生命中最重要的資本,如果想要讓身體保持在青春的狀態,正確的選擇保健營養產品不容忽視,而婕斯集團,將一直為您身體的健康管理保駕護航。

堅信沛泉香港,選擇與健康美麗同行

隨著時間的過去和工作壓力的增加、生活環境所迫等影響,每個人的身體都會出現一定的老化甚至是隱藏疾病。為了預防疾病發生和衰老問題,市場上推出了很多延緩衰老、保持健康的產品,我們統稱之為保健品。其實市場上的保健品種類特別多,魚龍混雜的場面讓人無從選擇。

但是眾多保健品中,真正為人體吸收利用的其實很少,而真正起到延緩衰老、預防雞病的產品更是少之又少,而沛泉香港便是其中之一。沛泉香港作為知名的生化科技養生企業,定位為人們青春活力謀福利,讓健康延續,為生命續航。

旗下推出的產品種類並沒有市場上五花八門的那麼繁多,但是每一款產品都有其獨特功效,讓人愛不釋手。在眾多的沛泉系列產品中,婕斯作為白藜蘆醇的代表深受客戶的喜愛和信賴,在生化科技養生產品中脫穎而出。

白藜蘆醇的作用是經過一系列複雜的體外實驗和動物實驗而得,其中所包含的明顯生物活性成分被充分挖掘,並被人體吸收,為機體源源不斷的提供營養,並且扭轉老化生物鐘,讓青春與活力同在,與健康同行。

正確使用婕斯am pm 讓保持青春不是夢

「身體健康」向來是祝福語中最常用的詞彙,這不僅是有賴於身體健康對於個人的重要性,而且也說明身體健康是對一個人最好的祝福。但是單純的身體健康並不能吸引人們的注意力,而「永葆青春」才令人更感興趣。

身體的各項機能隨著時間的推移多多少少都會出現一定的問題,但是如果給身體提供足夠的營養,源源不斷的為身體輸入新活力,也許「永葆青春」就能變為現實。

事實的確如此,婕斯am pm作為婕斯集團的拳頭產品,不僅含有身體所需要的全方位維他命, 還有豐富的營養物質。結合使用說明,早晚搭配使用後,產品中的特殊成分協同復方精華,就可以扭轉身體老化的生理時鐘,修復抑制老化基因,從而讓肌體恢復活力。

另外沛泉菁華產品也不容小覷,從配方可以看出,裡面不僅綜合了多種高抗氧化劑的天然水果鑽石配方,還添加量神奇的白藜蘆醇成分,更能幫助身體修復,同時對抗自由基的傷害,讓健康身體不再是問題。

選擇敏動力-讓記憶力和身體都保持在最佳狀態

記憶力這項技能是人類生存本能的一部分,每個人從一出生都具備一定的記憶力,它將隨著年齡的增長和適當的鍛鍊逐漸提升。但是在時間的催化下,各項身體技能包括記憶力都將出現一定的衰退。

這是人類成長的必經階段,卻並不是無法修復、加強的。隨著經濟和科技的發展,很多高精端產品被不斷研發出來,因此針對記憶力的產品也琳琅滿目,但是真正有作用的微乎其微,而婕斯集團的敏動力就是其中之一。( https://www.jnshongkong.com/category.php?id=7 )

敏動力主要源自於古老的東方藥材,其中特別添加了一定的CERA-Q營養補充成份,經臨床驗證,它能夠幫助記憶並集中注意力,是市面上不可多得的神奇產品。

另外婕斯旗下還有更多神奇的營養、護理產品,比如婕斯 am pm就是其中的佼佼者。

這款產品主要通過早晚的搭配使用,來達到修復老化基因的目的。其中AM日用產品主要是提供身體在白天所需要的能量,幫助調節身體的荷爾蒙水平,從而提振精神,而PM則可以在夜晚幫助身體的放鬆,以此獲得良好的睡眠,借此進行細胞的保養與修復。( https://www.jnshongkong.com/goods.php?id=2 )

婕斯沛泉香港,為廣大香港人身體健康保駕護航

無論在什麼情況下,身體健康永遠都是第一位的。但是隨著時間的推移,身體就像一架高速運轉的機器,其中各項器官正如各零件一般,都會產生這樣那樣的問題,因此要不斷的為身體添加營養,正如給機器定期保養,添加潤滑油一般。 
https://www.jnshongkong.com/goods.php?id=1

為身體保養的方式有很多,最基本的就是養成良好的生活習慣,將對身體各項器官運行的傷害降到最低。這種方式固然可行,但是這只是暫時的延緩,卻起不到根本性作用。而必須的營養添加才是保持身體健康乃至各器官正常運轉的法寶。

目前市場上的各類保健品、營養品琳瑯滿目,讓人無從選擇。婕斯環球立足其中,得到廣大用戶的喜愛和信任,並在肌膚護理與營養領域取得優越成績。

婕斯環球旗下的產品有很多種,沛泉香港作為其中的佼佼者,一上市就獲得良好的市場反響,不見能夠為機體細胞保持健康狀態提供有效成分,還能協助身體對抗自由基的侵害,讓身體健康永遠。

身體是一切的源頭,只有身體好,其他身外之物才會有意義和價值。沛泉立足香港,願為人們的身體健康與保養做出應有的貢獻。

老人家如何才能提升記億力呢?

人年紀愈大,記億力就愈差,打牌,玩棋牌,對記憶力增加真的有用嗎?通過物理的訓練,記憶力的提升的確有用,不過,如果能配合上小編近日找到的保健品,效果可能更上一層樓。

婕斯香港Jeunesse hk敏動力 M1ND聰明果汁 [香港版]30*30包/盒

產品品牌 : Jeunesse M1ND
產品規格 : 30ml x 30小包/盒
產地來源 : 美國

註: 隨著年齡的增長,我們的記憶力會有衰退的可能性,而 婕斯 MIND™ 敏動力 新產品特別添加CERA-Q營養補充成分,
臨床證明能夠幫助記憶並集中注意力。源自於古老東方藥材,此產品為營養補充品,含有茶胺酸,GABA,
乙酰酪胺酸及由蠶絲蛋白萃取之特殊蛋白CERA-Q,婕斯全球獨家專售!

婕斯: MIND™ 敏動力,優化記憶力的超級產品!
生產地:美國
容量:30 毫升/包;每盒30包

主要成分:
白藜蘆醇、甜櫻桃、藍莓、康科德葡萄濃縮液、紅石榴、巴西紫莓。 沛泉含有豐富的能量要歸功於美麗的紅色、藍色和紫色色調含有豐富的花青素,它提供了强大的抗氧化作用。將CERA-Q ™帶入您的MIND
·L-THEANINE
·GABA(Gamma-aminobutyric acid)
·N-ACETYL L-TYROSINE
幫助記憶,記得名字,事情以及文字
臨床研究:由水解蠶絲蛋白萃取而得,在 MIND™!

一盎司菁華中含有:
可口的檸檬口味、茶氨酸:可集中注意力、CERA-Q ™:幫助記憶、方便攜帶。

主要成份及功效

CERA-Q™

一種新的強效提升認知和記憶的成份,來自韓國傳統醫學和一個獨特的胺基酸結構的生物活性肽,CERA-Q™是新發現強大的成份,經臨床證明,可以幫助記憶,讓思維敏銳,增強學習效率! 靠9組人體臨床試驗表明,對於認知功能的提升,可以幫助的年齡層很寬廣,研究結果顯示3~4周就有明顯的改善!

茶氨酸

(L-Theanine)是茶葉中特有的游離氨基酸。茶氨酸已被應用於治療世界各國發病人數最多的常見精神病抑郁症。有效改善兒童多動症;對更年期綜合征均有明顯的治療作用。對於安全性高的茶氨酸沒有任何在攝取量上的限制。

茶氨酸的生理功效:

(1)茶氨酸能影響腦內神經傳達物質的變化,增強記憶力
(2)茶氨酸有鎮靜作用,可能預防神經失調症、失眠症、經期綜合症等
(3)茶氨酸能保護神經細胞可能用於對腦栓塞、腦出血、腦中風、腦缺血以及老年痴呆等疾病的防治。
(4)茶氨酸有降血壓作用
(5)茶氨酸能增強抗癌藥物的療效
(6)茶氨酸能抑制癌細胞的漫潤
(7)茶氨酸能提高免疫力。



其他特點:

採用懸浮凝膠技術的革命性功效

– 保護抗氧化素不被細菌侵蝕或氧化而變質
– 可保持營養活性並延長保存營養素
– 可幫營養素完全吸收讓營養效率提升四到五倍
– 可避免營養素直接造成腸胃的傷害或被胃酸破壞
– 可以不讓營養素間產生化學作用
– 可以變成太空包裝,方便攜帶
– 有絕佳口感並可以調合成各種口味
– 擁有生產專利,為現階段最佳營養食品劑型, 技術無可取代

聲明: 以上描述之效果視乎個別人士身體情況而有所不同

Mind 用量:

每天兩包

儲存方法: 於室溫陰涼位置即可, 不要近太熱或太冷環境

轉戴至:

https://www.gogojns.com

沛泉菁華能抗氧化嗎?

近日愈來愈多愛健康之人士接觸過市面上不少的白黎蘆醇健康產品,不過小編卻找到了一個不錯的牌子~

婕斯Jeunesse hk 沛泉菁華 Reserve白藜蘆醇果汁 [香港版]

產品品牌 : 美商婕斯香港
產品規格 : 30ml x 30小包/盒
生產來源地 : 美國

主要成分:
白藜蘆醇、甜櫻桃、藍莓、康科德葡萄濃縮液、紅石榴、巴西紫莓。 沛泉含有豐富的能量要歸功於美麗的紅色、藍色和紫色色調含有豐富的花青素,它提供了强大的抗氧化作用。

甜櫻桃:減輕關節與骨骼的疼痛

藍莓果:豐富維生素 C 及 E,含有花青素,可保護眼睛

巴西紫梅:增強新陳代謝,排毒,抗發炎

紅石榴:富含維生素 B5,預防高血酯

綠茶:兒茶素可降低心臟疾病及癌症

蘆薈:快速復原傷口及幫助消化

葡萄籽:高抗氧,增強免疫力

RESERVE沛泉菁華是目前市面上合有最多白藜蘆醇成份的保健飲品:

— 每包合有186毫克白藜蘆醇成份(相當於186瓶 紅酒的白藜蘆醇含量)

— 革命性懸浮礙膠技衛,最易人體吸收,擁有生產專利無可取代黃金比例組合,複方功效加乘白藜蘆醇保健效果, 讓您延長壽命

— 消炎功能比阿斯匹靈高60倍

— 抗白由基比OPC葡萄籽輔酌Q10高40倍

— 抗氧化能力比維他命C高800倍

— 增加抗癌治療效果40倍,且無副作用

(聲明: 以上效果視乎個別人士身體情況而有所不同)



其他特點:

採用懸浮凝膠技術的革命性功效

– 保護抗氧化素不被細菌侵蝕或氧化而變質
– 可保持營養活性並延長保存營養素
– 可幫營養素完全吸收讓營養效率提升四到五倍
– 可避免營養素直接造成腸胃的傷害或被胃酸破壞
– 可以不讓營養素間產生化學作用
– 可以變成太空包裝,方便攜帶
– 有絕佳口感並可以調合成各種口味
– 擁有生產專利,為現階段最佳營養食品劑型, 技術無可取代

聲明: 以上描述之效果視乎個別人士身體情況而有所不同

使用方式:
RESERVE™沛泉菁華可隨時飲用,或每日兩次,早上起床後及睡前飲用。
註意:孕婦、哺乳期婦女及治療中的患者,飲用前應諮詢醫護專業人員。

如何正確服用沛泉菁華?

1、沛泉菁華產品服用期間盡可能在口腔多停留片刻,尤其舌下粘膜多接觸,有利於粘膜充分吸收,糖尿病患者建議飯後2個小時後服用即可;

2、建議每次服用沛泉菁華15分鐘後多喝水,有助於提升新陳代謝水準,幫助排除體內的垃圾和毒素,如果身體嚴重缺水,容易導致代謝失調,尤其有便秘歷史的朋友;

3、渴望減肥和增強排毒的朋友,建議空服用,這樣有助於燃燒脂肪和促進排毒解毒的能力。渴望增肥和改善亞健康的朋友,建議飯後服用為佳,有助於營養的代謝、吸收和利用。

婕斯沛泉菁華的使用量:

1.平日保建用:每天一袋, 空肚吃效果最佳
2.亞健康人群及年長者:每天兩袋,早晚各一袋; 可進餐 “前或後” 一小時吃 ; 或睡前2小時或以上吃
3.本身身體有疾病(如濕疹、慢性疾病等):每天三袋,早中晚各一袋, 可進餐 “前或後” 一小時吃 ;
或睡前2小時或以上吃怎麽樣喝??好像品嘗紅酒一樣,喝一口放在舌下含十秒,
然後在口裏轉一轉,才慢慢吞下(直到一包喝完為止)

儲存方法: 於室溫陰涼位置即可, 不要近太熱或太冷環境